20颗花生热量排行榜，吃对健康不烦恼！(每颗花生热量)

花生，又称落花生、地豆，是我国传统的油料作物之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。作为一种营养价值极高的食物，花生在日常生活中备受青睐。那么，你知道吃哪些花生热量最低，最有利于健康吗？下面，我们就来盘点一下20颗花生热量排行榜，让你吃对健康，不烦恼！ 一、花生热量排行榜 1. 原味花生：每100克约含590千卡热量，20颗约含116千卡热量。 2. 炒花生：每100克约含610千卡热量，20颗约含142千卡热量。 3. 熏花生：每100克约含580千卡热量，20颗约含134千卡热量。 4. 花生米：每100克约含600千卡热量，20颗约含140千卡热量。 5. 盐焗花生：每100克约含570千卡热量，20颗约含132千卡热量。 6. 花生酱：每100克约含600千卡热量，20颗约含140千卡热量。 7. 花生糖：每100克约含680千卡热量，20颗约含160千卡热量。 8. 红糖花生：每100克约含620千卡热量，20颗约含146千卡热量。 9. 花生酥：每100克约含690千卡热量，20颗约含162千卡热量。 10. 花生豆：每100克约含620千卡热量，20颗约含146千卡热量。 11. 花生仁：每100克约含590千卡热量，20颗约含136千卡热量。 12. 花生粉：每100克约含570千卡热量，20颗约含132千卡热量。 13. 花生油：每100克约含890千卡热量，20颗约含209千卡热量。 14. 花生酱饼干：每100克约含610千卡热量，20颗约含142千卡热量。 15. 花生脆：每100克约含590千卡热量，20颗约含136千卡热量。 16. 花生酥饼：每100克约含620千卡热量，20颗约含146千卡热量。 17. 花生酱面包：每100克约含630千卡热量，20颗约含148千卡热量。 18. 花生酱蛋糕：每100克约含680千卡热量，20颗约含160千卡热量。 19. 花生糖饼干：每100克约含630千卡热量，20颗约含148千卡热量。 20. 花生酱曲奇：每100克约含640千卡热量，20颗约含152千卡热量。 二、吃对花生，健康不烦恼 1. 选择低热量花生：根据排行榜，我们可以看出，原味花生、盐焗花生、花生粉等低热量花生更适合健康饮食。这些花生热量较低，且营养成分丰富，有利于身体健康。 2. 控制食用量：花生虽好，但不可过量食用。每天食用20颗左右的花生即可满足人体对脂肪、蛋白质和矿物质的需求。 3. 注意烹饪方法：在烹饪花生时，尽量避免添加过多的油脂和糖分。可以选择蒸、煮、烤等方式，保留花生的营养和口感。 4. 避免花生过敏：部分人群对花生过敏，食用花生时应注意。如有过敏症状，应立即停止食用，并及时就医。 5. 均衡饮食：花生只是饮食中的一部分，应与其他食物搭配食用，保证营养均衡。 花生热量排行榜为我们提供了参考，让我们在选择花生时更加注重健康。只要合理食用，花生不仅可以为我们的饮食增添美味，还能为我们的健康加分。让我们一起吃对花生，健康生活！